你有莫得想过，我方98岁时会是什么格式？是躺在床上需要东说念主关注咸宁管道保温施工，如故仍是能骑车、写书、吃冰淇淋？

“痛苦医学之父”韩济生院士，本年98岁，给出的谜底让许多年青东说念主都自尊吹法螺——他不但没闲着，反而活得比不少年青东说念主还“带劲”，多亏了个坚抓20多年的贯平常例。

今天，咱们就把韩济生院士的6条养生心得，归来出来共享给大。

韩济生院士展示他全心养育的鹦鹉。姜海婷摄

98岁的韩济生院士

个贯平常例坚抓了20多年

韩济生，科学院院士，被誉为“痛苦医学之父”。他用半个世纪的时辰投身针刺麻醉商榷，借助当代科学法，向寰球阐扬了针灸的有，成就了痛苦医学。

而在科研除外，韩老对我方的健康处分，同样有套“科研式”的养生形而上学——坚抓严谨、截止活泼。

▶ 坚抓严谨：体当今永恒坚抓和数据化。比如，他有项坚抓了20多年的俗例——每天骑20分钟动感单车，阻力固定为12档。累了，就在客厅地毯上躺下休息。

他巧合骑行3公里，巧合5公里，身边的晚辈常会收到韩济生的“知晓卡”截图。他但愿我方的行为能饱读吹他东说念主，让多东说念主意志到“生命在于知晓”。

▶ 截止活泼：则在于应时颐养和偶尔的“纵容”。比如，他也不外于苛责我方，糖可控时，会允许我方吃顿“纵容餐”。①

恰是这种既有坚抓和原则、又有弹的养生式，让他98岁龄仍是龙马精神、笔耕不辍。

韩济生院士的6条养生心得

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、知晓：每天骑车20分钟，坚抓20多年

年青时，韩济生酷知晓，网球、排球，能玩双杠，还会跳哈萨克族跳舞“鸭子舞”。随着年岁增长，他因半月板在次球后受损，马上转向步辇儿、骑自行车等相对蔼然的知晓。

他逐日走5000步以上，骑车至少20分钟，坚抓了20多年。他说，“遴荐什么知晓不紧迫，贵在坚抓，好能定时、定量。”①

个永恒坚抓知晓的东说念主，躯壳是“用着的”，肌肉有弹，枢纽不僵硬；而久坐不动的东说念主，不但身形显老，精神也容易衰颓。知晓不追求强度，关键是把“动起来”酿成日常。

二、饮食：盯着糖吃，偶尔顿纵容餐

收货于终年的贯平常例，韩济生躯壳健康，在饮食上莫得过多牵记。他自幼吃甜食，尤其心爱红肉和冰淇淋。

不外，他十分防护糖处分，中常备电子糖仪，日常饮食随糖数值动态颐养。糖偏时，当日的吃冰运筹帷幄便会取消；若糖数值在可控领域内，就允许我方吃顿“纵容餐”，买杯糖黑巧克力冰淇淋行动消遣。①

控糖不等于戒糖，不等于“什么厚味的都不可碰”。科学的饮食处分，敬重的是全体均衡——主食定量，蔬菜、奶豆、生果各种化，肉类适量，少油少盐少糖，既稳糖，也保养分。②

味忌口反而难以坚抓，偶尔的“甘好意思励”反而能让永恒控糖走得稳。

东说念主民日报健康客户端图 任璇摄

三、寝息：每天睡够8小时，偶尔午休补觉

韩济生院士永恒监控寝息数据，十分防护寝息质料。如今，他保抓每晚11点入睡的俗例，每天睡满8个小时。若寝息监测涌现时长不及或质料般，他就和会过午休、幽闲时辰小憩等式补觉，让躯壳在休息后规复元气。①

老话说“不觅仙觅睡”咸宁管道保温施工，正巧印证了寝息对养生的紧迫真谛。北京大学东说念主民病院呼吸寝息医学科主任韩芳2026年在病院公众号发文提倡，铁皮保温晚上11点前入睡，且确保夜间11点至次日3点的度寝息时段不被扰。因为这时段是肝脏、肾脏、腹黑、大脑等器官自我成立的关键时代，亦然躯壳完成弃旧容新、成立元气心灵的中枢窗口。

而永恒熬夜则会致管减弱特地、心率加速，权臣增多冠心病、心肌梗死、脑卒中等的发病风险。③

四、动脑：大脑用进废退，仍是笔耕不辍

晚年的韩济生笔耕不辍，现时在编撰部自传，发扬从医阅历与心得。“作念大医师，要磕小问题，学习不啻，生命才不算停歇。”韩济生常援用唐代诗东说念主刘禹锡《酬乐天咏老赐教》中的名句：“莫说念桑榆晚，为霞尚满天。”在他看来，东说念主到晚年仍是不错技巧特等。①

大脑是用进废退的。越用，脑管越知晓，供氧供越满盈，病弱速率反而会放缓④。多念书、多相通、下棋战、写写字，都是让想维保抓活跃的好意见。晚年不是结果，而是另种发力。

五、好：种类很丰富，练书道静心气

近两年，韩济生心爱上养育鹦鹉，窝小鹦鹉孵化后，他将几只送给好友、晚辈。中有鹦鹉鸣叫，让他以为很有祈望，显得搅扰。

韩济生自幼习字，常在午后练字静心。“我刚学会写字时是在干戈年代。其时，我随着父亲避祸，途中仍不忘练字。”韩济生先容，从那之后，书道便成了他静心的选。①

这些好，看似粗鄙，实则都在为大脑和身心“充电”。河北省东说念主民病院院长郭艺芳2026年在个东说念主公众号发文暗示，保抓健康的敬爱好不仅有助于长命，还能减慢大脑病弱。比如种花、书道、编织等好，不仅能活出手指，还能缩短火暴水平。⑤

AI生成图

六、心态：止境积，碰到艰难不毁灭

“我的心态很积。”韩济生说。他坦言，科研中大多量时辰是“遵厌兆祥、受尽煎熬”，施行失败时精神止境糟糕。但他的气魄是：“碰到艰难时，要尽力想意见去克服艰难。巧合候，这个艰难内部恰是藏着‘宝贝’的。淌若你丧气了、毁灭了，那就止境可惜了。”⑥

积心态，是长命的身分。老年医学学会拜谒了百岁老东说念主发现，在悉数长命原因中，本人身分占60，而排的即是心态。⑦

不钻牛角、不生闷气、不跟东说念主较劲、不想象小事——这些听着肤浅，作念起来却需要“修皆”，但它是费的，亦然灵验的“长命药”。情怀好了，疫力都会随着强起来。

写在后：

韩济生院士用我方的阅历告诉咱们，长命养生不是苦行，不是予求予取，而是在严谨的数据和活泼的自我颐养之间，找到条适我方的路。

知晓不剧烈，但要坚抓；饮食不尖酸，但要会看探讨；寝息不火暴，但要会补；大脑不可停，好不可丢，心态不可垮。

淌若以为这篇著述对你有匡助，接待点个「赞」和「在看」，共享给身边的东说念主和一又友。愿咱们都能健康、沉着地老去。

本文综自：

①2026-08-25健康时报《98岁的韩济生院士共享：养生要严谨而不失活泼》（记者 徐诗瑜）

②2025-11-25上海十院内分泌代谢中心《糖尿病饮食处分——科学控糖，吃出健康，享受生存》

③2026-03-21北京大学东说念主民病院《早睡，才是真养生！》

④2011-05-12健康时报《求证器官病弱时辰表》

⑤2026-08-17郭艺芳心前沿《这么的东说念主可能长命，快望望你占几条……》

⑥2017-9-28医师报《韩济生院士：艰难中藏着宝贝》

⑦走近百岁园14[J].开卷有意:求医问药,2014(12):3.手机：18632699551（微信同号）相关词条:不锈钢保温     塑料管材设备     预应力钢绞线    玻璃棉板厂家    pvc管道管件胶

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